كيف يمكن أن تتعب دورتك الشهرية مع نومك ، وفقًا للعلم

توصلت دراسة جديدة إلى أن دورات الحيض قد تسبب اضطرابات النوم في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية للشخص. قد تنجم هذه الاضطرابات عن التحولات الهرمونية الشائعة في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية.

على وجه التحديد ، وجد الباحثون أن الارتفاع المفاجئ في هرمون الاستروجين و / أو البروجسترون قد يكون مسؤولًا عن اضطرابات النوم في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أيضًا أن يعاني المشاركون في اتباع نظام غذائي من اضطرابات النوم قبل الإباضة مباشرة. هذه الدراسة هي الأولى من نوعها لفحص هرمونات الدورة الشهرية والأيض من حيث صلتها بتنظيم النوم.

تم إجراء الدراسة في المعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية (NIEHS) وتم تقديمها مؤخرًا في ENDO 2019 ، الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء. تم تحليل البيانات من قبل آن كيم ، زميلة أبحاث طلاب الطب في كلية كليفلاند كلينيك ليرنر للطب ، والدكتورة جانيت هول ، طبيبة الغدد الصماء ، والمديرة السريرية للمعهد الوطني للصحة والسلامة المهنية ، ومدير كيم وقائد مجموعة الأبحاث.

تحدثنا مع كل من كيم وهال لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير دورات الطمث على النوم.



طرق البحث والنتائج
جمعت كيم وشركاؤها في البحث بيانات النوم من المشاركين بشكل يومي على مدار دورتي حيض. كان المشاركون 10 نساء يتمتعن بصحة جيدة تتراوح أعمارهن بين 18 و 28 عامًا. أبلغت كل واحدة من هؤلاء المشاركات عن وجود دورات شهرية منتظمة.

تقلبات في الدورة الشهرية
لفهم كيف ومتى ولماذا قد تؤثر دورات الحيض على النوم ، من المهم أن نفهم كيف تعمل هذه الدورات في المقام الأول.

كيف تدخل هرمونات الجوع في اللعب
في حين كانت اضطرابات النوم أكثر شيوعًا في الأيام التي سبقت الحيض مباشرة ، فقد حدثت أيضًا قبل الإباضة مباشرة عندما كان المشاركون يكملون الوجبات الغذائية لمدة خمسة أيام ، كما يقول هول.

النوم بشكل أفضل قبل الحيض مباشرة
تقول هول إنه من المفيد معرفة أن اضطرابات النوم قد تكون أكثر احتمالية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية للمرأة ، لأنها حينئذٍ يمكنها التخطيط وفقًا لذلك. وهي تقول: "إذا كان من الممكن ربطها بوقت في الدورة ، فيمكنك فعل شيء بشكل استباقي لمحاولة إدارته".

في حين أنه من الجيد ممارسة النظافة السليمة للنوم على أساس يومي ، إلا أنها مهمة بشكل خاص خلال هذه المرحلة من الدورة الشهرية. يقول هول إن ذلك يتضمن استراتيجيات مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، والنوم في غرفة مظلمة ، وتجنب وقت الشاشة قبل النوم ، وما إلى ذلك.

هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
2- بطانيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .

إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
https://apple.co/3bplpPI