قد يؤدي قلة النوم إلى صعوبة فقدان دهون الجسم

قد يؤدي قلة النوم إلى صعوبة فقدان دهون الجسم


لا تنخدع: قد لا تكون ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي مجرد شيئين يمكنهما تجنب الوزن الزائد. تشير دراسة جديدة إلى أن الأشخاص قد يواجهون صعوبة في فقدان الدهون الزائدة في الجسم إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.

تكونت الدراسة من 36 مشاركًا ، جميعهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (بمؤشر كتلة الجسم 25-40). على مدار ثمانية أسابيع ، طلب الباحثون من 15 منهم خفض السعرات الحرارية ، عن طريق استهلاك 29-43٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية العادية. أما بالنسبة للمشاركين الـ 21 الآخرين ، فقد اضطروا إلى تقييد السعرات الحرارية والنوم. لمدة خمسة أيام من الأسبوع ، كان عليهم تقليل TIB (الوقت الذي يقضونه في السرير من "إطفاء الأنوار" إلى "إضاءة الأضواء") بمقدار 90 دقيقة. في اليومين الآخرين ، كانوا قادرين على النوم كما يحلو لهم.

بحلول نهاية الأسابيع الثمانية ، فقد الأشخاص في كلتا المجموعتين حوالي 7 أرطال لكل منهما. لكن الاختلاف الرئيسي كان هذا: المجموعة التي قيدت السعرات الحرارية والنوم فقدت المزيد من هذا الوزن من خلال العضلات الخالية من الدهون ، على عكس الأنسجة الدهنية.

هذه ليست المرة الأولى التي يجد فيها الباحثون علاقة بين الحرمان من النوم وصعوبة فقدان الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يضيف هذا البحث الجديد إلى هذه الحجة ، مما يساعد في بناء حالة أقوى لدور النوم في صحتنا العامة. علاوة على ذلك ، في حين أن هذه ليست الدراسة الأولى لاستخلاص مثل هذه الاستنتاجات ، إلا أنها قد تكون واحدة من أكثر الدراسات شمولاً. كما كتب الباحثون في خاتمة الدراسة:

"على حد علمنا ، كان لهذه الدراسة أطول تدخل بين الدراسات التي درست آثار مدة النوم المقيدة بشكل معتدل على نتائج فقدان الوزن في سياق النظام الغذائي منخفض البؤرة."

جانب آخر فريد من الدراسة هو حقيقة أن المشاركين ما زالوا أمامهم يومين للنوم كيفما أرادوا ، مما يمنحهم فرصة للنوم أكثر ، وربما "تعويض النوم". (في الواقع ، كان الكثير ينامون ساعات إضافية في تلك الأيام). ومع ذلك ، عند البحث في البيانات ، اكتشف العلماء أنه حتى تعويض النوم لم يكن كافيًا لإلغاء تقييد النوم من الأيام الخمسة الأخرى ، ولا يزال يعيق قدرتهم لانقاص دهون الجسم.

كريستين كنوتسون ، باحثة النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو ، تدعم هذه الفكرة: "الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وفقدان الدهون على وجه الخصوص ، يحتاجون إلى تجنب قلة النوم خلال الأسبوع لأنك لا تستطيع تعويض ما فقدته النوم في عطلات نهاية الأسبوع ". (ملاحظة: لم تكن جزءًا من هذه الدراسة).

لضمان حصولك على نوم جيد ليلاً ، لا تنظر فقط إلى ساعات نومك. تأكد أيضًا من إعداد نفسك لنوم هانئ ليلاً. قد يعني هذا أي شيء من إنشاء روتين ليلي جيد (لا تمرر Instagram قبل النوم مباشرة!) ، إلى النوم على أفضل ماتر لدعم نوع جسمك ، أو حتى وجود المصابيح الكهربائية المناسبة بجانبك.


هل تبحث عن  :

1- مفارش فنادق ابيض
2- مفارش حلوه ورخيصه
3- مفارش سرير شتوي
4- مفارش نفر واحد
5- مفارش اسره نفرين
6- لباد




إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
https://apple.co/3bplpPI