7 أشياء يجب على الناس القيام بها في الأسبوع الوطني للتوعية بالنوم

7 أشياء يجب على الناس القيام بها في الأسبوع الوطني للتوعية بالنوم




يبدأ الأسبوع الوطني للتوعية بالنوم يوم 11 مارس وهو فرصة مثالية للأشخاص للنظر في عادات نومهم ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنهم تغييره.

كما نعلم جميعًا ، النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة الناس ورفاههم العقلي وإنتاجيتهم. لذلك ، فإن الشخص الذي يتراجع خطوة إلى الوراء لتقييم جودة نومه ، إلى جانب مقدار الكافيين الذي يستهلكه وما إذا كان يعتمد على القيلولة أم لا ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

فيما يلي سبع طرق لتحقيق أقصى استفادة من الأسبوع الوطني للتوعية بالنوم.

التزم بالاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوع.
يمكن للناس استخدام هذا النموذج المقدم من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم - يحتاجون فقط لملء الساعات التي يقضونها نائمين كل أسبوع. يجب أن يلاحظوا أي وقت يتناولون فيه الدواء أو يشربون الكحول أو يستهلكون الكافيين أو يمارسون الرياضة. سيساعدهم ذلك على رؤية أي أنماط مرتبطة بسلوكهم ونومهم ، بالإضافة إلى منحهم إحساسًا بما إذا كانوا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة أم لا.

تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

يمكن للقراء الاطلاع على إرشادات مركز السيطرة على الأمراض الرسمي (CDC) حول مقدار النوم الذي يحتاجون إليه حقًا كل ليلة ، اعتمادًا على أعمارهم. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يحصل البالغون على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة.

احتفل باليوم العالمي للنوم.
يحتوي موقع جمعية النوم العالمية على قائمة بالأنشطة التي يمكن للأشخاص المشاركة فيها للاحتفال باليوم العالمي للنوم ، الذي يصادف يوم 16 مارس من هذا العام. الأحداث والأنشطة متاحة لجميع الأعمار ويمكن أن تحدث في جميع أنحاء البلاد أو في مناطق ومدن معينة.

خطط مسبقًا للنوم.
يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه حسب العمر. يتفق معظم الخبراء على أن البالغين يحتاجون إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم. لضمان حصولك على القدر الموصى به من النوم ، تأكد من أنك تنام مبكرًا بما فيه الكفاية وخصص وقتًا للنوم. يقدم مخططًا مفيدًا يتضمن الأشخاص الذين ينامون من خمس إلى ست دورات نوم مدتها 90 دقيقة.

قم بتقييم ما إذا كانت هناك حاجة إلى مرتبة جديدة.
يجب أن يسأل الناس أنفسهم الأسئلة التالية: هل تشعر أن المرتبة متكتلة أو مترهلة أم أنها تستيقظ من آلام الظهر أو آلام المفاصل؟ هل ينامون بشكل أفضل عندما يكونون بعيدين عن المنزل ، في أسرة أخرى؟ هل فراشهم يصدر صريرًا أو صريرًا باستمرار أو هل يرون أي تمزق أو ثقوب في المرتبة؟ هل امتلكوا نفس المرتبة لعقود؟ إذا كانت المرتبة تبدو وكأنها تجاوزت بدايتها ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في البحث عن مرتبة جديدة.

قم بتنزيل بعض تطبيقات تتبع النوم.
هناك الكثير من خيارات تطبيقات النوم المتوفرة للهاتف الذكي ، من التطبيقات التي تصدر ضوضاء بيضاء إلى التطبيقات التي توقظ الأشخاص في جزء مثالي من دورة نومهم. يجب على الأشخاص تحديد احتياجاتهم الخاصة ، ثم تنزيل التطبيق أو التطبيقات التي تخدمهم على أفضل وجه.

ابحث عن طبيب نوم إذا لزم الأمر.
إذا اعتقد الناس أن لديهم مشكلة في النوم تتطلب عناية طبية ويريدون زيارة عيادة النوم ، فيمكنهم استخدام هذه الأداة على موقع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) للعثور على خيارات موثوقة ومعتمدة من AASM.

هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .

إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
https://apple.co/3bplpPI

عادات النوم لمملكة الحيوان Infographic


هل تنام كل الحيوانات؟ هل يحتاج الدلفين إلى أخذ قيلولة سريعة قبل السباحة؟ هل صحيح أن الخيول يمكنها النوم واقفة؟ وماذا عن الأبوسوم والخفافيش ... هل يمكن حقًا أن تغفو رأسًا على عقب؟

ما هو طويل وقصير هو أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا. في الحقيقة ، لا نعرف في الواقع عدد أنواع الحيوانات الموجودة في العالم ، ناهيك عن كيفية نومها جميعًا. على الرغم من أن الخبراء يعتقدون أن هناك ما بين مليون إلى مليوني نوع من الحيوانات على الأرض ، يقول البعض أن ما يزيد عن 86٪ من الأنواع البرية و 91٪ من جميع الأنواع البحرية لم يتم اكتشافها بعد.

إذن ... ليس لدينا فكرة إذا كانت الحيوانات غير البشرية نائمة؟
حسنًا ، ليس بالضبط. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن العديد من أنواع الحيوانات تنام بنفس الطريقة التي ينام بها البشر ، على الرغم من أن أنماط نومهم وعاداتهم متنوعة مثل المخلوقات نفسها.

وجد العلماء أن نوعًا من الحيوانات قد يمر بمراحل مختلفة تمامًا من النوم عن الآخر. فالحشرات والأسماك ، على سبيل المثال ، لا تعاني أبدًا من نوم حركة العين السريعة ، على الرغم من أن معظم الطيور وجميع الثدييات تفعل ذلك كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يختلف مقدار الوقت الذي تغفو فيه هذه المخلوقات بشكل كبير. في حين أن ثعالب البحر والببغاوات تحتاج إلى ما يصل إلى 11 ساعة من الإغلاق للشعور بالراحة ، يمكن للحيتان الزرقاء أن تحصل على ما يرام مع اثنين ، ويمكن للزرافات الحصول على كل الطاقة التي تحتاجها من قيلولة واحدة مدتها 30 دقيقة.

أشياء مقنعة ، أليس كذلك؟ لمعرفة المزيد حول كيفية التقاط مختلف أعضاء مملكة الحيوان لموسيقى Zzz الخاصة بهم ، ألق نظرة خاطفة على مخطط المعلومات الرسومي أدناه. إنه مليء بالحقائق المحيرة ، والحكايات الغريبة ، والإحصاءات المدهشة التي يجب أن تلقي بعض الضوء على موضوع النوم الذي يوحد الأنواع.

كما ترون ، لدينا الكثير من القواسم المشتركة مع إخوتنا من الحيوانات أكثر مما تعتقد في البداية. على الرغم من أن الخنزير قد لا يكون لديه خيار الاحتضان على واحدة من أفضل مراتب رغوة الذاكرة ، إلا أنه لا يزال يرغب في الحصول على نفس ثماني ساعات من النوم التي نتمتع بها نحن البشر. ومن المثير للاهتمام ، أن إنسان الغاب قد ثبت أنه يصنع مراتب خاصة به من الأوراق والأغصان المبطنة ، والتي تبدو لنا كمهارة مجتهدة (وفعالة من حيث التكلفة!).


دراسة عادات نوم الحيوانات
على الرغم من أن هذه الحقائق مثيرة للاهتمام ، وتوضح نطاقًا واسعًا من ممارسات النوم في جميع أنحاء المملكة الحيوانية ، إلا أن الحقيقة تظل أنه يوجد الكثير مما لا نعرفه. في حين أنه من الصعب أيضًا دراسة عادات النوم لدى البشر ، يمكن للعلماء على الأقل مراقبة نشاط الدماغ البشري بسهولة نسبية واستخلاص النتائج بناءً على عمليات المسح والبيانات المبلغ عنها ذاتيًا. مع الأنواع غير البشرية ، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا.

لكن هذا لا يعني عدم وجود بحث حول هذا الموضوع. كما أشار تقرير عام 2008 ، على الرغم من أنه قد لا يكون هناك إجماع حول سبب نوم الحيوانات ، فلا يوجد سبب لإنكار حقيقة أنه عنصر أساسي في حياة كل كائن حي سليم. (1) توسعت مراجعة عام 2017 في هذه الفكرة ، حيث توضح بالتفصيل العديد من الدراسات التي استخدمت منذ ذلك الحين علم الوراثة الضوئية وعلم الوراثة الكيميائية لدراسة سلوك دماغ الحيوان. (2) تستهدف هذه الأساليب الحديثة دوائر دماغية محددة للتأثير على نشاط الخلية ، إما بالضوء (علم البصريات الوراثي) أو عبر عملية يمكن فيها تشجيع الجزيئات الأكبر على التفاعل مع الجزيئات الأصغر التي لم يتم التعرف عليها سابقًا (علم الوراثة الكيميائية). وفقًا للمراجعة ، وسعت كلتا الطريقتين من فهم الآليات العصبية للنوم التي تلعبها الحيوانات غير البشرية.

في النهاية ، على الرغم من أنه قد لا يكون هناك الكثير من الإجابات ، فإن هذا لا يعني أن الموضوع لا يستحق الاستكشاف. في الواقع ، يجعل هذا اللغز أكثر نضجًا للبحث ، على الرغم من أننا متأكدون تمامًا من إمكانية علاج جميع مشاكل النوم البشرية أو غير البشرية باستخدام وسادة رائعة.



هل تبحث عن  :

1- مفارش سرير نفر ونص
2- محل مفارش
3- مفرش سرير نفرين
4- مفرش سرير نفر
5- مفارش اطفال بنات
6- لباد




إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
https://apple.co/3bplpPI

#مفارش_ميلين