سواء كان ذلك ضغوطًا من العمل أو المدرسة أو جدولًا مزدحمًا ، يواجه الكثير منا صعوبة في الاسترخاء والنوم كل ليلة. قبل التوقف عن الحصول على راحة جيدة ، حاول دمج التأمل أو اليوجا في روتينك الليلي. أكثر من مجرد كونها مفيدة للمرونة ، يمكن أن تساعد اليوغا في إعادة ضبط الجسم والعقل بعد يوم طويل وإعدادك لنوم هانئ. لمعرفة المزيد حول هذه الفوائد والعلاقة بين اليوغا والتأمل والنوم ، تحدثنا مع العديد من الخبراء. هذا ما يجب عليهم قوله:
ما هي الفوائد الإيجابية لليوجا والتأمل للنوم؟
فيديا شيتي- منتجع واي 01 الصحي
تهدف ممارسات اليوغا إلى تحقيق التوازن في جميع أنظمة الجسم وبالتالي تهدئة العقل المضطرب والمساعدة في طرد المجمعات. التنفس الإيقاعي والعميق والبطيء أثناء ممارسة اليوجا يغرس حالة ذهنية هادئة ومرضية. التنفس غير المنتظم يزعج الدماغ ويؤدي إلى الكتل الجسدية والعاطفية والعقلية.
وهذا بدوره يؤدي إلى صراع داخلي وشخصية غير متوازنة ونمط حياة مضطرب ومرض. تُنشئ ممارسات اليوجا مثل براناياما أنماطًا منتظمة للتنفس ، وتكسر هذه الحلقة السلبية وتعكس العملية ، من خلال التحكم في التنفس وإعادة إنشاء الإيقاعات الطبيعية والمريحة للجسم والعقل.
مارك فوسيل - Take2Minutes
تتمثل الفوائد المعروفة للتأمل في تقليل التوتر وتحسين النوم وتحسين التركيز. يخلق التأمل أيضًا مشاعر إيجابية ، والتي تساعد الناس على بناء مواردهم الشخصية بما في ذلك زيادة اليقظة والهدف في الحياة والدعم الاجتماعي إلى جانب انخفاض المرض.
كايل جرينفيلد - الفرح داخل
يتمتع التأمل بقدرة قوية ومثبتة إكلينيكيًا للمساعدة في تحسين جودة النوم ، مع تقليل مقدار النوم الذي نحتاجه بالفعل. عندما تتأمل ، تقوم بتدريب عقلك لتقليل نشاط الموجات الدماغية وزيادة إنتاج الناقلات العصبية المهمة ، مثل GABA و Serotonin. من بين التأثيرات الإيجابية الأخرى (مثل زيادة المستويات الإجمالية للسعادة والشعور بالتمركز) ، تساعدك هذه المواد الكيميائية على الدخول في حالة عميقة من الاسترخاء ، حتى عندما لا تتأمل.
سونيا ماتيجكو
تنعش اليوجا الجسم عن طريق إطلاق الطاقة المكبوتة وإعادة تدوير التنفس. إنه مثل الضغط على زر إعادة الضبط لمساعدتك على الانجراف أسرع بمجرد النوم!
تسمح لك اليوجا بتهدئة نفسك عن طريق تقليل التوتر وتقليل الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر).
يمكن أن تساعد اليوجا في إرخاء الجهاز العصبي وتحويلك من يوم "القتال أو الهروب" إلى ليلة "الراحة والهضم" بكل سهولة.
ما هي نصائحك للحصول على نوم هانئ؟
فيديا شيتي
براماري براناياما هي طريقة لمواءمة العقل وتوجيه الوعي نحو الداخل. إنها طريقة ممتازة لتهدئة العقل وإزالة التوترات الجسيمة. يساعد التنفس البطيء والواعي في براناياما على ضبط وتنشيط مجمع الدورة الدموية والجهاز التنفسي في الجسم. كما أنه يوفر الاستقرار العاطفي.
مارك فوسيل
هذه واحدة نسميها "الألعاب النارية" - تخيل النظر إلى السماء أثناء عرض للألعاب النارية. انفجرت الألعاب النارية في الهواء وبدلاً من أن ترى رقمًا مكونًا من ثلاثة أرقام بدلاً من النمط. أي رقم. أنت أختار. تخيل هذا الرقم وشاهده وهو يتبدد ببطء وهو يسقط نحو الأرض. والآن تظهر لعبة نارية أخرى ومرة أخرى ، رقم آخر مكون من ثلاثة أرقام. تخيل هذا الرقم وشاهده وهو يتبدد ببطء وهو يسقط نحو الأرض. استمر في تخيل الألعاب النارية بأرقام مكونة من ثلاثة أرقام حتى يأخذك جسمك إلى نوم هادئ.
تاميكا كاستون ميلر - آش يوغا
إذا وجدت أن العقل لن يهدأ ، فإن التأمل بفحص الجسم سيمنح عقلك شيئًا للقيام به بحيث يمكنك دعوة الراحة. في تأمل فحص الجسم ، سوف ترسم وعيك إلى كل جزء من جسمك تحاول الشعور به دون إجراء أي تغييرات.
على سبيل المثال ، ستلاحظ أصابع قدمك اليمنى ، وباطن قدمك اليمنى ، وكعبك الأيمن ، وكاحلك الأيمن ، وما إلى ذلك. يمكنك التحرك في جميع أجزاء الجسم عن طريق جذب وعيك إليها. في كثير من الأحيان ، يجد الممارسون أنهم قد ناموا بحلول منتصف الطريق على طول الجسم.
ياز بورنيل - فراشة المحفظة
أنا شخصياً أوصي بشدة بفصل يوجا الين قبل النوم. اليوجا هي شكل أبطأ بكثير وأكثر انعكاسًا لليوغا ، وتتكون من وضعيات الجلوس أو الاستلقاء (حتى تتمكن من أداء الفصل في السرير!) لمدة 3-5 دقائق. إنه مريح للغاية وأضمن أنني سأكون نائماً في غضون دقائق بعد تمرين يين للاسترخاء!
نود أن نشكر هذه اللجنة الرائعة من خبراء اليوجا والتأمل لأخذ الوقت الكافي للتركيز على مثل هذه القضية المهمة المتعلقة بالنوم التصالحي. حاول أن تجعل اليوجا والتأمل جزءًا من روتينك الليلي وجرب الفوائد الرائعة! إذا وجدت نفسك ما زلت تكافح للحصول على راحة جيدة ، نوصي بمراجعة قائمة أفضل المراتب الهجينة ودليل شراء المراتب.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات .
2- بطانيات .
3- مناشف .
4- سجادة صلاة .
5- شراشف صلاة .
6- لوحات جدارية .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش ميلين
الرئيسية 
اليومية
